“Plan de entrenamiento de maratón Nivel 1
Hechos rápidos:
-Length: 10-16 semanas
-Runs por semana: 3
-Paletes de tecla/duros por semana: 1
-Monteras de entrenamiento de cruce por semana: 1-2
-Ancentaje de entrenamiento estructurado en agarmina compatible con
-Mcmillan calculadora se integró en todos los entrenamientos
Kilometraje semanal = 20-30 millas por semana (30-50 kilómetros por semana)*
*Basado en un ritmo de entrenamiento promedio de 12:00 min/mi (7:30 min/km)
Nota: Cada ejecución incluye un rango de duración/distancia y ritmo, por lo que el kilometraje real puede variar.
El plan incluye:
-Creed y verdadero, basada en el maratón, basada en el maratón.
-Pace de goal entrenamientos predictor para marcar su ritmo de objetivo
-Encase las carreras largas progresivas para aumentar su resistencia
-Pasos especializados de maratón que reforzan
-Predictor de entrenamientos para determinar tu mejor ritmo para el día de la carrera
-Anvance de ritmo gradual a través del plan de capacitación para mantenerte con desafío óptimo
-Scho de trabajo: la flexibilidad para moverse se extiende en función del horario de tu vida
-Las rutinas de prevención de lesiones y entrenamiento de fuerza.
-Formalizaciones para mejorar su velocidad y eficiencia
Deberes:
-Se puede correr 15 minutos en sus carreras regulares y al menos 30 minutos en sus carreras largas.
¿Necesitas más semanas? ¡Prueba estos planes!
-Lan de entrenamiento de base: agrega hasta 8 semanas (recomendado)
-Colio del módulo: agrega hasta 6 semanas (opt.)
-Módulo de velocidad: agrega hasta 6 semanas (opt)
-PLAN DE ENTRENAMIENTO DE MARATHON: 10-16 semanas (ver descripción anterior)”