Hechos rápidos:
-Duración: 10-16 semanas
-Ejecuciones por semana: 3-5
-Entrenamientos clave/difíciles por semana: 1
-Días de entrenamiento cruzado por semana: 1-2
-Compatible con entrenamiento estructurado Garmin
-Calculadora McMillan de ritmos integrados en todos los entrenamientos.
Kilometraje semanal = 25-35 millas por semana (40-55 kilómetros por semana)*
*basado en un ritmo de entrenamiento promedio de 10:00 min/mi (6:15 min/km)
NOTA: Cada carrera incluye un rango de duración/distancia y ritmo, por lo que el kilometraje real puede variar.
El plan incluye:
-Secuencia de entrenamiento de maratón probada y verdadera, científicamente basada y comprobada.
-Entrenamientos de predicción de ritmo objetivo para marcar tu ritmo objetivo
-Carreras largas progresivas para aumentar tu resistencia.
-Entrenamientos especiales de maratón para aumentar la resistencia
-Entrenamientos predictivos para determinar tu mejor ritmo para el día de la carrera.
-Avance gradual del ritmo a través del plan de entrenamiento para mantenerte desafiado de manera óptima
-Intercambio de entrenamiento: flexibilidad para moverse según su horario de vida
-Rutinas integradas de prevención de lesiones y entrenamiento de fuerza para realizar en sincronía con tus entrenamientos de carrera
-Forma ejercicios para mejorar tu velocidad y eficiencia.
Deberes:
-Ser capaz de correr 30 minutos en tus carreras habituales y al menos 60 minutos en tus carreras largas.
¿Necesitas más semanas? ¡Prueba estos planes!
-Plan de Entrenamiento Base: suma hasta 8 semanas (Recomendado)
-Módulo Hill: suma hasta 6 semanas (opc.)
-Módulo de Velocidad: suma hasta 6 semanas (opc.)
-Plan de entrenamiento para maratón: 10-16 semanas (ver descripción arriba)